Мышечные зажимы шеи и спины: как справиться с болевым синдромом

Мышечные зажимы шеи и спины: как справиться с болевым синдромом

В зажатом мышечном участке нарушается микроциркуляция, накапливаются токсические продукты обмена веществ

Пожалуй, самая частая причина возникновения боли в области шеи и спины — это хроническое напряжение соответствующих мышц, которое в большинстве случаев является результатом частичного смещения позвонков, ущемляющих нервы, пишет lavender. Мышца, которая находится в состоянии статического напряжения, сокращается гораздо сильнее, чем это происходит в норме. В итоге в зажатом мышечном участке нарушается микроциркуляция, и недостаток кровотока приводит к накоплению продуктов метаболизма, оказывающих токсическое воздействие. Головной мозг, получая болевые сигналы, только усиливает мышечное напряжение в зоне воздействия, в результате чего ещё больше страдает кровоснабжение. Так формируется порочный круг, развивается хронический болевой синдром, который даёт о себе знать при любой, даже самой незначительной нагрузке. Существуют ли способы решения этой проблемы? Специальные упражнения для шеи и спины могут помочь расслабить мышцы путём усиления кровотока и выведения токсических продуктов обмена веществ. Нижеприведенные упражнения отлично подойдут для людей, страдающих хронической головной болью, а также болью в области спины и шеи. Пожимание плечами Упражнение выполняется стоя или сидя. Примите естественную позу. Глубоко вдохните, в это же время начинайте поднимать плечи. Доведите плечи до максимальной высоты и отведите их назад. В этом положении начинайте медленно выдыхать. Опускайте плечи, выводите их вперёд. Повторите цикл 4-5 раз. Упражнение должно выполняться медленно, в размеренном темпе, фокусируйтесь на выполнении каждого действия. Вращения в плечевом суставе Кончики пальцев расположите на плечах. Сделайте вдох, одновременно поднимая локти вверх и назад. В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды. Сделайте выдох, одновременно выводя локти вперёд так, чтобы они соединились перед грудью. Повторите цикл 4-5 раз. Упражнение “Чтение” Держите перед собой раскрытые кисти на уровне плеч . Сделайте глубокий вдох, одновременно поднимая кисти вверх. Глазами следите за ладонями так, чтобы голова разгибалась в шейном отделе в такт движению рук. Спину при этом держите ровно. В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды. Делайте выдох, опуская подбородок на грудь до предела. Начинайте следующий вдох, одновременно отводя локти назад до предела и полностью расправляя грудь. В максимальной точке амплитуды задержите дыхание на 2 секунды. Выдыхайте, вытягивая руки максимально вперёд. Подбородок всё это время остаётся на груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите цикл 4-5 раз. Эти упражнения направлены на снятие мышечного напряжения в области шеи и плеч. Оказались ли для вас полезными? Делитесь в комментариях! Данная статья носит исключительно информационный характер. Не занимайтесь самолечением и в любом случае проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом перед применением на практике любой информации, представленной в статье. Редакция не гарантирует какие-либо результаты и не несет никакой ответственности за вред, который может быть нанесен вследствие использования информации, изложенной в статье


Источник

Поделиться​​ новостью:


- Вот как можно не по назначению использовать «Кока-колу»
- В России отрублена невидимая рука рынка
- Минфин предложил порезать пенсии, увеличив расходы на полицию и чиновников
- Кремль высказался о новой встрече Путина и Трампа
- Откуда у министра транспорта столько наград?
- Пьют, дерутся и хамят. Главные российские актеры-скандалисты
- Реальный СССР на фото «иностранного шпиона»
- 10 незабываемых напитков времен СССР
- Инвесторы за неделю вывели из России рекордные капиталы
- Страна ручного управления
06:03Май, 16 2019 65

► РЕЗОНАНС
сегодня
за неделю